„Strebe nach Ruhe, aber durch das Gleichgewicht, nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit“
(Friedrich Schiller)
YINYOGA
"Bringe Körper, Geist und Seele wieder in Einklang"
Was ist YinYoga?
- Ein langsamer, ruhiger, sanfter, passiver und statischer Yoga-Stil
- Asanas/Positionen sind aus dem Hatha-Yoga entnommen
- Ist unabhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Konstitution
- Frei von Leistungsdenken, Ausgleich zum Yang
- Langes halten der Positionen (3-5 min.) und Stimulation der Faszien/Meridiane
- Integration der Atmung, regeneriert den Körper und lässt ihn zur Ruhe kommen
- Diese passiven Dehnungen haben einen positiven Effekt auf die tiefen Körperschichten und ganz besonders auf die Faszien.
Was kann YinYoga bewirken?
- YinYoga bringt das Chi (Lebensenergie) in den Meridianen zum fließen und harmonisiert den Energiefluss.
- Über die Meridiandehnungen können auch die Organe positiv beeinflusst werden.
- Es verbessert die Beweglichkeit in den Muskeln, Faszien sowie Gelenken und spricht das gesamte Bindegewebe an.
- Es kann Verklebungen, Verspannungen sowie Blockaden in den Faszien lösen und auf diese Weise Schmerzen lindern.
- Die Yin-Positionen regen den Knochenstoffwechsel an und können sich so günstig bei Alterserscheinungen auswirken.
- Es regt den Stoffwechsel an und wirkt entgiftend.
- Die Übungspraxis reduziert Stress, beruhigt und bringt uns in Kontakt mit tief liegenden Emotionen.
- Es bildet einen Gegenpol zu sämtlichen aktiv ausgeführten Sportarten.
Es gibt verschiedene YinYoga Flows, z.B.:
- Flow für die Schulter, Arme und Handgelenke
- Flow für Läufer
- Flow für Radfahrer
- Flow bei Stress und Unruhe
- Flow in den Wechseljahren
- Flow für den Rücken und Schulter- und Nackenbereich
- Flow auf einem Stuhl für den Büroalltag oder Bewegungseinschränkungen
Es können auch Sequenzen nach den fünf Elementen „Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser“ für jede passende Jahreszeit zusammengestellt werden. Es wird für jeden was dabei sein.
Das YinYoga beginnt mit einer 15 min. Meditation. Der Fokus wird auf die Atmung gelegt. Danach erfolgt eine 60 min. YinYoga-Sequenz. Im Anschluss findet noch eine 15 min. Entspannungszeit statt, um nachzuspüren und zu genießen.
PILATES
„Schmerzfrei und fit!!!“
Pilates ist ein ganzheitliches Ganzkörpertraining, bei dem Atem und Bewegung in Einklang gebracht werden. Durch die Anspannung der tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wird der Rumpf stabilisiert und damit das Powerhouse aktiviert. Zudem wird durch das Trainieren von funktionellen Bewegungsabläufen die Beweglichkeit gefördert. Weitere Vorteile sind:
- Verbesserung der Körperhaltung
- Unterstützung bei anderen Sportarten
- Training von Koordination, Stärke und Balance
- Hautstraffende Wirkung
- Stressreduzierung und Förderung der Entspannung
- Linderung von Rückenschmerzen
- Rückbildung nach einer Schwangerschaft
- Altersunabhängig
FASZIEN-POWER
"Wer sich nicht bewegt, verklebt!"
Was sind Faszien?
Faszien durchziehen den ganzen Körper und dienen inneren Organen als Aufhängung an anderen Strukturen oder der Einbettung. Einzelne Muskeln und Muskelgruppen werden ebenfalls von Faszien umhüllt, die dort der Form- und Lageerhaltung dienen. Faszien speichern auch Emotionen.
Welche Funktion haben die Faszien?
Kraftübertragung, Formgebung des Gewebes, Beweglichkeit, Reizweiterleitung
Was und wie wird trainiert?
Zuerst wird ein kleiner Beweglichkeitstest durchgeführt, damit für jeden selbst ersichtlich ist, wo seine Schwachpunkte/ Beweglichkeitsdefizite liegen. Im Anschluss daran wird mit Musik ein kleines Warm-up durchgeführt, danach erfolgen weiter mit aufbauender Musik Übungen zur Verbesserung u.a. der Mobility sowie Körperwahrnehmung mit Hilfe des Katapult-Effekts, Rotationsübungen, Bearbeitung von Druckpunkte etc. Der ganze Körper wie z.B. die Schulter, der Rücken, die Hüfte, der Oberschenkel, das Knie, die Füße und die Hände werden bearbeitet.
